При росте 190 см мой вес некоторое время назад составлял 115-118 кг (колебался). Чтобы похудеть, необходимо, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества растрачиваемых.
Сначала я попробовал стратегию "меньше есть", это было года два назад. Очень быстро и легко привык к новому рациону питания, килограммы терялись (примерно 2 кг в месяц), но из-за побочных эффектов я отказался от такой стратегии. Что за эффекты? Снижение физической силы, замедление мыслительных процессов. Это было заметно и очень мешало. По работе мне часто приходится решать новые нестандартные задачи, и эффективность моей деятельности упала в разы. Это никуда не годилось и я решил остановиться. Масса возратилась к прежнему значению.
Осенью я решил применить стратегию "двигаться и тратить больше калорий". Тут надо заметить, что я много лет периодически люблю устраивать пешие походы на местности, так что я просто распространил такую практику на каждый день. В первую неделю в день я проходил 5 км и мне этого показалось мало. Тогда я установил такую норму - проходить пешком 10-15 км в будний день и 30-40 км в выходной. Естественно, не каждый день, ибо силы нужно восстанавливать, устраивал в неделю 2-3 выходных дня. Просто гуляешь по городу - по пути на работу и обратно. Никаких премудростей. Рацион питания почти не менял. Надо сказать, что тогда я нащупал очень хороший мотивационный момент.
Теперь результаты: осенью в неделю терялось 1-1.5 кг, за два месяца ушло 16 кг веса. Стратегия оказалась очень эффективной, сам абсолютно не ожидал. С таким результатом я ушёл на зимние каникулы. За зиму наел 2 кг., что, в общем, нестрашно на фоне того, что было раньше. В этом году мне осталось сбросить примерно 10-13 кг.
В апреле я возобновил прогулки. Но что-то сломалось: вес я стал терять значительно медленнее. За весь апрель мне удалось сбросить всего-то 2 - 2.5 кг, хотя нагрузка примерно такая же, что и осенью. Это меня чуть обескуражило. Ну а в мае и июне ничего не делал, ибо в жару такие постоянные физические нагрузки просто опасны. Сейчас вес не набираю совсем, и хорошо. В субботу выглядел вот так. Надеюсь, к концу года еще похудею, интересно, получится ли.
Может быть, мой опыт окажется кому-то полезен, поэтому я решил его опубликовать подробно.
P.S. Самочувствие отличное, физическая форма в полном порядке (лучше, чем было), ничего не болит, не беспокоит.
Кстати, еще из положительного - перестал храпеть.
Сначала я попробовал стратегию "меньше есть", это было года два назад. Очень быстро и легко привык к новому рациону питания, килограммы терялись (примерно 2 кг в месяц), но из-за побочных эффектов я отказался от такой стратегии. Что за эффекты? Снижение физической силы, замедление мыслительных процессов. Это было заметно и очень мешало. По работе мне часто приходится решать новые нестандартные задачи, и эффективность моей деятельности упала в разы. Это никуда не годилось и я решил остановиться. Масса возратилась к прежнему значению.
Осенью я решил применить стратегию "двигаться и тратить больше калорий". Тут надо заметить, что я много лет периодически люблю устраивать пешие походы на местности, так что я просто распространил такую практику на каждый день. В первую неделю в день я проходил 5 км и мне этого показалось мало. Тогда я установил такую норму - проходить пешком 10-15 км в будний день и 30-40 км в выходной. Естественно, не каждый день, ибо силы нужно восстанавливать, устраивал в неделю 2-3 выходных дня. Просто гуляешь по городу - по пути на работу и обратно. Никаких премудростей. Рацион питания почти не менял. Надо сказать, что тогда я нащупал очень хороший мотивационный момент.
Теперь результаты: осенью в неделю терялось 1-1.5 кг, за два месяца ушло 16 кг веса. Стратегия оказалась очень эффективной, сам абсолютно не ожидал. С таким результатом я ушёл на зимние каникулы. За зиму наел 2 кг., что, в общем, нестрашно на фоне того, что было раньше. В этом году мне осталось сбросить примерно 10-13 кг.
В апреле я возобновил прогулки. Но что-то сломалось: вес я стал терять значительно медленнее. За весь апрель мне удалось сбросить всего-то 2 - 2.5 кг, хотя нагрузка примерно такая же, что и осенью. Это меня чуть обескуражило. Ну а в мае и июне ничего не делал, ибо в жару такие постоянные физические нагрузки просто опасны. Сейчас вес не набираю совсем, и хорошо. В субботу выглядел вот так. Надеюсь, к концу года еще похудею, интересно, получится ли.
Может быть, мой опыт окажется кому-то полезен, поэтому я решил его опубликовать подробно.
P.S. Самочувствие отличное, физическая форма в полном порядке (лучше, чем было), ничего не болит, не беспокоит.
Кстати, еще из положительного - перестал храпеть.
-
-
24.06.2014 в 07:15Здорово, что тебе так помогла ходьба, это не со всеми работает.
-
-
24.06.2014 в 08:24Да даже трудно сказать, насколько ты молодец!
-
-
24.06.2014 в 10:06Так не все проходят по 20-30 км в день. Сначала должна уйти текущая активная энергия, это примерно час ходьбы, только затем начинает активно сбрасываться накопленная.
А еще я заметил прелюбопытную вещь - если пройти в день 45-50 км., когда под конец уже устаёшь, чувствуется какое-то истощение, для организма это уже сильный стресс, оказывается, организм на следующий день восстанавливает потраченные граммы и вес становится больше, чем изначально был! После двух таких неудачных попыток я стал ходить уже меньше, не стал жадничать.
-
-
24.06.2014 в 10:11в один день или в буднюю неделю?
-
-
24.06.2014 в 10:20Вот если вы 30 км пройдёте за три дня (по 10 км), или будете ходить раз в три дня сразу 30 км, то второе будет намного эффективнее.
2-3 км в день - это вообще ниочём. Жир даже не будет сжигаться.
-
-
25.06.2014 в 21:30То есть, ты ходишь 3 часа каждый будний день и 10-13 почти выходной? Фигасе.
А где ты время берёшь, как ты успеваешь делать всё остальное в этой жизни?
-
-
25.06.2014 в 23:05А выходные пришлось освободить от домашних дел, да. Но ведь ради благого дела! Ходил где-то по 8-10 часов в день. Но это продолжалось недолго.